Роль кальция в организме девочки-подростка

Любая девочка-подросток вряд ли будет думать о том, насколько велик лично для нее риск появления остеопороза в зрелом возрасте, но они должны об этом задумываться — вернее, не они, а их родители. Дело в том, что максимальную твердость кости у большинства женщин приобретают в 20-летнем возрасте. И то, что они едят, будучи подростками, обязательно повлияет на здоровье их костной системы в более позднем возрасте, и прежде всего важную роль играет кальций.

Кальций является важным минералом, он содержится в молочных продуктах, зеленых листовых овощах (шпинат, горчица, зелень), миндале, сыре тофу, брокколи, зеленых бобах, спарже, инжире, абрикосах. Роль кальция и его необходимое количество для организма регулярно изменяются в зависимости, например, от всплесков роста.

Количество кальция, которое необходимо людям в зависимости от возраста (мг/день)
Дети 0-6 месяцев 210
Дети 6-12 месяцев 270
Дети 1-3 лет 500
Дети 4-8 лет 800
Для подростков 9-13 лет 1300-1500
Подросткам 14-18 лет 1300-1500
Взрослым 19-30 лет 1000
В возрасте 31-50 лет 1000
Старше 51 года 1200-1500
В период подростковой беременности и лактации 1300
Во время взрослой беременности и лактации 1000

Научные исследования роли кальция в организме подростков

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, было создано на основе наблюдений за потреблением кальция в рационе более 350 девочек-подростков. Были сделаны выводы, что большинство девушек употребляли намного меньше, чем рекомендованные 1300 мг кальция в день. Среднее употребление кальция составило 830 мг ежедневно, что составляет 65% от рекомендованного количества. Были дополнительно введены в рацион 670 мг в день для получения суточной дозы 1500 мг в день, после чего обнаружилось, что во время всплесков роста плотность костной ткани усиливалась, что сделало кости прочнее.

Исследователи предположили, что роль кальция для организма велика не только для девочек-подростков. Ожидается, что в дальнейшем принятые меры послужат отличной профилактикой остеопороза. Принимая дополнительную дозу кальция в течение нескольких лет (в идеале, с 9 до 19 лет), последует обязательный положительный эффект.

Эти исследования также продемонстрировали, что роль кальция повышается для девушек высокого роста. Т.к. их кости более длинные, необходимо больше минералов для их укрепления.

Дополнительный прием кальция

Первым шагом решения проблемы дефицита кальция должно стать расширение рациона девочек-подростков в пользу продуктов, богатых кальцием. Ниже приведен список некоторых самых богатых источников кальция. И даже те, кто придерживается веганства, смогут обеспечить себя достаточным количеством кальция.

Роль кальция достаточно важна, чтобы принимать его дополнительно. Желательно принимать его вместе с витамином D для улучшения абсорбции кальция.

Еще одним методом укрепления костей для девочек и женщин является физическая активность несколько раз в неделю.

Продукты — источники кальция
Сыр моцарелла (85 г) 621 мг
Сыр чеддер (85 г) 525 мг
Репа (отварная, 1 чашка) 492 мг
Зелень (1 чашка) 357 мг
Йогурт (1 чашка) 345 мг
Семена кунжута (четверть чашки) 340 мг
Соевое молоко (1 чашка) 300 мг
Коровье молоко (1 стакан) 300 мг
Шпинат (отварной, 1 чашка) 245 мг
Тофу (2/3 чашки) 190 мг
Брокколи (1 чашка, отварная) 180 мг
Патока (1 ст.л.) 137 мг
Миндаль (четверть чашки) 92 мг

В подростковом возрасте стремительно идут рост и развитие. Не забывайте, что кости растут быстро тоже. Роль кальция сводится не только к поддержанию костей девочки-подростка, но и работает на более поздний возраст.

Доктор Лиза Уотсон, член Канадской ассоциации врачей-натуропатов

Перевод — Wisenteta специально для сайта Я — молодая мама

© 2011, Я — молодая мама. Все права защищены. В случае полного или частичного использования материалов сайта активная ссылка на источник обязательна.

Читайте также:

Speak Your Mind

*