Фитнес: упражнения для беременных

Сегодняшние будущие мамы повсеместно практикуют гимнастику, занятия фитнесом, пилатес, упражнения на фитболе для беременных и пр. Опасения, что это опасно, давно позади. Современная женщина хочет быть в хорошей форме в любом состоянии, тем более что физические упражнения – отличный способ поддерживать бодрость, хорошее настроение и, что называется, не застаиваться, а также подготовить свое тело к благополучному родильному процессу.

Фитнес-упражнения для беременных – всесторонняя польза

Что касается занятий фитнесом в период беременности, то следует отметить, что они необходимы не только для общего укрепления организма. Фитнес-упражнения для беременных – это еще и огромная польза на поздних сроках беременности и для родов. Состоит она в возможности укрепить в достаточной степени мышцы брюшного пресса, ягодиц, спины. Только занимаясь спортом беременная женщина может оградить себя от болей в пояснице, отеков и прочих «неприятностей». Во время же родов укрепленные мышцы помогут более быстрому и легкому рождению крохи, поскольку будучи в хорошей форме они способствуют эффективным потугам.

Кроме того, в послеродовой период вы значительно быстрее и качественнее приведете свое тело в «исходное» положение вместе с фитнес-упражнениями для беременных, а проблема обвисания живота, растяжек и прочего решится достаточно просто и безболезненно.

Несколько полезных фитнес-упражнений для беременных

Разумеется, наиболее эффективный результат вы получите, регулярно посещая фитнес центры. Здесь фитнес-упражнения для беременных продуманы всесторонне, скомбинированы в определенной последовательности.

Однако обстоятельства иногда бывают сильнее нас, и если вы вынуждены были пропустить занятия или вовсе не имеете возможности посещать их, самостоятельные упражнения дома выручат вас.

Упражнение 1. Обеспечивает укрепление мышц бедер, спины живота, а также развивает мышцы рук. Кроме того, упражнение способствует душевному спокойствию и служит средством релаксации.

Итак, нужно встать на левое колено, левую же руку опустить к полу (она послужит точкой опоры). Правую ногу следует вытянуть в сторону так, чтобы стопа полностью стояла на полу, бедро было прямым, голова наклонена вниз, живот втянут. Теперь опустив правую руку вниз и вдохнув начинайте не спеша поднимать ее верх раскрывая грудь. Глазами следите за рукой поднимая голову вслед за ней. После этого так же медленно опустите руку вниз, выдохнув воздух. После нескольких повторов поменяйте левую ногу и руку на правую.

Упражнение 2. Укрепляет мышцы низа живота, низа спины, а также ягодицы и бедра.

Исходное положение – на коленях с руками, вытянутыми вдоль туловища и втянутым животом. Вдохните, сожмите ягодицы, чуть присядьте, но не касайтесь ягодицами ног. Руки в это время поднимаются вперед до уровня плеч ладонями вниз. Выдохнув, поднимайтесь в исходное положение, опуская вниз руки.

Упражнения для беременных: советы

Прежде всего, не бойтесь начинать фитнес-упражнения для беременных, даже если вы до «интересного» положения не занимались ими вовсе. Проявив умеренность в нагрузках и осторожность, вы ничем не рискуете.

По мнению экспертов, средняя нормальная продолжительность непрерывных занятий спортом для беременной женщины составляет полчаса. Руководствуйтесь этим количеством времени как ориентиром, однако остановитесь раньше, если чувствуете, что устали.

Любой комплекс упражнений выполняйте не спеша, постепенно замедляя темп. На восстановление сил потратьте не менее 5 минут.

На всякий случай проконсультируйтесь с врачом на предмет противопоказаний к активным физическим нагрузкам. Врач может запретить их если вы, к примеру, гипертоник.

Ирина Заводина специально для сайта Я — молодая мама

© 2011 — 2015, Я — молодая мама. Все права защищены. В случае полного или частичного использования материалов сайта активная ссылка на источник обязательна.

Читайте также:

Speak Your Mind

*