Как встретить Новый год в хорошей форме

Хорошая фигура к Новому годуНе секрет, что многие поправляются в холодное время года, и это вполне естественно. Причем набор веса не является разовым – к лишним сантиметрам приводит не только стол на новый год. Полноте способствуют несколько факторов.

Во-первых, это особенности самочувствия в зимний сезон. Недостаток света и тепла заставляет людей потреблять больше сахара и крахмала, чтобы взбодриться. Пасмурное небо, холод и снег отбивают желание гулять, посещать фитнес-клуб, двигаться. Куда приятнее забраться под плед и смотреть телевизор. Да и вообще, организм инстинктивно пытается делать запасы на зиму, аппетит повышается. В этот-то период и набирается лишний вес, который потом не так легко сбросить. Для того, чтобы этого избежать, специалисты предлагают придерживаться нескольких правил.

Зимняя красота и правила ее поддержания

Постарайтесь получить свою порцию дневного света. В холодное время года недостаток солнечного света приводит к пониженной выработке серотонина, из-за чего падает настроение, а тяга к пище и, в частности, к сладкому, растет. Поэтому очень важно выделить себе в течение дня хотя бы час-полтора для прогулок на свежем воздухе или для пробежки.

Для работающих людей это проблематично, но можно гулять в обеденный перерыв, а по выходным и более продолжительное время. В помещении должно быть светло, так что не задергивайте шторы. Недостаток света порой приводит к депрессии. Если нет возможности достаточно времени проводить днем на открытом воздухе, можно компенсировать это умеренным посещением солярия или терапией с помощью интенсивных ламп.

Другое важное условие для хорошей формы – не отлынивать от тренировок, тем более, что зимой они еще важнее, поскольку спасают от гиподинамии и действуют в качестве антидепрессанта, спасая от зимней хандры. Сочетайте силовые и кардио-нагрузки.

Хороший метод сохранить стройность – это планировать свое питание. Обязательно включите в свой рацион в белки. Мало того, что это строительный материал для мышц, костей, зубов, ногтей, — белок также помогает снизить тягу к углеводам и контролировать чувство голода.

Пейте больше воды. Вода позволяет эффективно бороться с ложным чувством голода, кроме того, употреблять много чистой воды очень полезно для всего организма и для мозга, в частности.

Если вы будете соблюдать перечисленные выше рекомендации, то новогоднее застолье вам не страшно, особенно если вы с умом подойдете к составлению меню.

Владимира Линник специально для сайта Я — молодая мама

© 2010 — 2020, Я — молодая мама. Все права защищены. В случае полного или частичного использования материалов сайта активная ссылка на источник обязательна.

Навигация

Предыдущая статья: ←

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Рекомендуем:
Посчитай!
© 2020 Я — молодая мама  Войти