Упражнения на фитболе для беременных

Упражнения на фитболеБеременность — особое время. Но! Это не болезнь, а специфическая форма здоровья, поэтому даже в интересном положении тело нуждается в физических нагрузках. Да, в облегченном (по сравнению с обычными) варианте. Да, всего лишь в течение 15 минут (не более). Но они должны быть.

Конечно, бывают исключительные случаи, когда физические упражнения скорее нанесут вред беременной и ее будущему малышу, чем дадут ощутимую пользу. Проблемы, которые возникают во время беременности и способны поставить под угрозу жизнь малыша, — это однозначное «нет» любым физическим нагрузкам. А если беременность не доставляет вам особых неудобств, то именно физические нагрузки позволят оптимальным образом не допустить, чтобы прибавка веса во время беременности превысила допустимые нормы. Кроме того, упражнения позволят вам облегчить родовую деятельность (доказано, что спортивное тело легче справляется с этой задачей) и быстро похудеть после родов.

Какой тип физических нагрузок выбрать — решать вам, причем после консультации с врачом. В любом случае помните об ограничениях, которые на вас накладывает интересное положение.

Это может быть плавание. Его преимущества — в щадящих нагрузках при высокой эффективности. Кроме того, плавание отлично укрепляет мышцы спины, что в условиях повышенных нагрузок на позвоночник во время беременности особенно актуально.

Отличные результаты дает ходьба. При умеренных расстояниях беременная получает необходимую тренировку и в то же время не особо обременяет себя выполнением физических упражнений.

А можно попробовать упражнения на фитболе. Именно они позволяют беременной работать над развитием гибкости, стимулировать деятельность сердечно-сосудистой системы. Боли в спине? Тогда вам точно пора приобретать фитбол. Кстати, он вам еще не раз пригодится: и для восстановления формы после родов, и для занятий с малышом.

Ключевые моменты в упражнениях на фитболе для беременных (как и при других физических нагрузках) — правильное, равномерное дыхание и обильное питье.

Вот примерный комплекс упражнений, который позволит вам чувствовать себя в форме все 9 месяцев. Если каждое выполнять минут пять, вся тренировка займет у вас минут 20.

Для тренировки мышц спины. Сидя на фитболе с ровной спиной, постоянно двигайте пятой точкой, удерживая равновесие.

Мышцы поясницы. Стоя на коленях, опираемся на фитбол руками и кладем на него голову. Ищите положение, в котором вы сможете расслабить плечи и поясницу.

Мышцы бедер. Сидя на полу, нужно зажать фитбол между коленями. Сжимайте мяч ритмичными движениями.

Мышцы таза. Сидя на фитболе, пружиньте вверх-вниз. При движении вниз сокращайте мышцы таза в течение 5 сек. Поднимаясь, расслабьте их.

Wisenteta

© 2009 — 2010, Я — молодая мама. Все права защищены. В случае полного или частичного использования материалов сайта активная ссылка на источник обязательна.

Читайте также:

Speak Your Mind

*