Домашний фитнес для подтянутого живота

Фитнес дома для подтянутого животаМногие женщины думают, что фитнесом нужно заниматься исключительно в тренажерных залах, где есть весь необходимый спортинвентарь. Но если обстоятельства складываются таким образом, что вы не можете их посещать, вернуть себе привлекательную форму можно и в домашних условиях. К тому же, отвлечься на фитнес дома для подтянутого живота можно в любое удобное для вас время.

Прежде всего, необходимо учитывать, что мышцы живота в основном тренируются подъемами ног, туловища и поворотами туловища. Если вы новичок – начинать работу над мышцами живота нужно с подъема коленей. Если вы просто давно не тренировали пресс – можете начинать с подъема ног. И только после таких тренировок стоит приступать к подъемам и поворотам туловища.

Если есть свободная минутка

Для выполнения некоторых упражнений вам будет достаточно даже нескольких минут. Например, если вы что-то делаете стоя, выпрямите спину и попробуйте максимально втянуть живот на вдохе и расслабить его на выдохе. Повторите 15 раз.

Фитнес дома для похудения и укрепления мышц живота можно выполнять даже сидя на стуле. Возьмитесь руками за сидение, ноги расположите под прямым углом. Дальше подтяните колени к груди и медленно опустите ноги в исходное положение. Когда поднимаете ноги – направляйте плечи вперед, когда опускаете их – выравнивайте спину.

Упражнения для прямых и косых мышц в позиции лежа

Эти упражнения выполняются лежа на спине. Делать их стоит в 3 сета по 15-20 повторов.

Положите кисти рук на затылок, ноги выпрямите. Приподнимите голову и плечи, задержитесь в таком положении на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Чтобы усложнить это упражнение, вначале приближайте к груди ноги, согнутые в коленях. А во время приподнимания плеч и головы выпрямите их.

Руки положите вдоль тела, ноги выпрямите. Не сгибая ног в коленях, медленно поднимайте их вверх и опускайте.

Очень эффектными для тренировки косых мышц живота считаются скручивания. одно из них отдалено напоминает известный всем с детства «велосипед». Для его выполнения заведите руки за голову, одну ногу вытяните вперед и немного приподнимите над полом, а вторую согните в колене и приподнимите. Если в колене у вас согнута левая нога – потянитесь к ней правым плечом и задержитесь на несколько секунд. Потом повторите упражнение уже с правой ногой и левым плечом.

Фитбол в борьбе за плоский животик

Очень хорошо, если у вас дома есть фитбол. Выполнение упражнений на нем не дает вам отвлечься – иначе вы просто упадете на пол. К тому же из-за неустойчивости мяча в работу включаются десятки мышц, которые не задействуются при выполнении упражнений на полу.

Например, все мышцы пресса у вас задействуются при выполнении следующего упражнения. Сядьте на фитбол, руки скрестите на груди. Осторожно переступая ногами, опуститесь вперед, чтобы спина легла на мяч, а лодыжки и колени располагались в прямой вертикальной линии.

Усилием мышц пресса начинайте медленное скручивание в такой очередности: голова, плечи, середина спины. Останавливайтесь только тогда, когда почувствуете полное сокращение брюшных мышц, после чего медленно возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 1-2 сета по 8 повторов.

Анна Греськова специально для сайта Я — молодая мама

© 2013, Я — молодая мама. Все права защищены. В случае полного или частичного использования материалов сайта активная ссылка на источник обязательна.

Читайте также:

Speak Your Mind

*