Фитбол: упражения для отличной формы

Упражнения для живота и боков на фитболеПопулярность фитбола сложно переоценить. Большой и красивый гимнастический мяч уместен в любом интерьере, а его функциональность позволяет его использовать и в качестве кресла (можно даже немного сдуть мячик), и для физических упражнений, и для занятий с малышом. Поэтому фитбол должен обязательно появиться в жизни каждой молодой мамы!

Убрать живот и бока помогут упражнения на фитболе. Даже если у вас некоторые проблемы со здоровьем, фитбол также окажется незаменим. Судите сами: упражнения на фитболе — это не только отличная тренировка координации движений, но и расслабление позвоночника, поэтому есть смысл заниматься с фитболом и тем, кто страдает от остеохондроза, артрита и варикозного расширения вен, а не только желающим справиться с избыточным весом.

Популярность фитбола обусловлена в первую очередь эффективностью занятий. Приступим?

1. Сядьте на мяч, спинка прямая, опираемся на широко расставленные ноги. Движениями таза подвигайте фитбол вправо-влево, стараясь удерживать плечи на одном месте. Повторить не менее 20 раз.

2. Повиньте фитбол к дивану, чтобы он не откатывался, когда вы будете выполнять это упражнение (хорошо бы, чтобы диван был немного ниже мяча). Лягте спиной на фитбол, чтобы ягодицы остались на весу. А теперь медленно опускайтесь до положения сидя на полу и подымайтесь в исходное положение. Кроме тренировки живота, в качестве бонуса — нежный массаж спинки. Хорошо бы выполнить движение раз 15-20, а потом немного увеличьте нагрузку.

3. Немного отдохнем: лягте на пол, согнутые под углом 90 градусов в коленях ножки — на мячик. Покатайте его вправо-влево. Для тех, кто не привык отдыхать во время работы, упражнение можно дополнить: выпрямляем ноги вертикально с зажатым в них фитболом. Количество движений — сколько сможете!

4. Кто отдохнул, кто нет — переходим к следующему упражнению с фитболом, довольно трудоемкому. Ложимся на мячик на бок, опираемся рукой на пол и выпрямленными ногами. Той ногой, что оказалась сверху, аккуратно выполняем махи — максимально высоко! Повторите то же самое для второй стороны. 50 раз для каждой стороны — в идеале. А что вы хотели — для заметного эффекта не грех и постараться!

5. И снова отдых, снова на спинку на пол. Согнутые в коленях ноги — на мяч. Поднимаем попу — опускаем. И так 25 раз.

6. Для акробатов и тех, кто ради красивого животика и боков готов идти до конца! Ножки — на фитболе, опираемся на пол на выпрямленные руки. Как вы понимаете, тело удерживаете при помощи рук. Нет, просто постоять — недостаточно. Ходим. Руками. По полу. А фитбол в это время прокатывается: от голени до бедер.

Не стоит забывать, что путь к здоровью и красоте  — это не разовая тренировка, а хоть сколько-нибудь регулярные занятия. А для большего эффекта лучше методы похудения применять комплексно. Во-первых, научиться правильно дышать — эта оздоровительная система получила название бодифлекс. А во-вторых, не переедать. Повесьте на холодильник свое фото «я в идеале» — это обязательно поможет!

Wisenteta

© 2009 — 2011, Я — молодая мама. Все права защищены. В случае полного или частичного использования материалов сайта активная ссылка на источник обязательна.

Читайте также:

Comments

  1. Екатерина says:

    Хочу фитбол !

  2. Татьяна says:

    А у меня есть фитбол!!!
    только вот беда… лениво.
    но статья понравилась, спасибо!!

  3. У меня до упражнений тоже руки (руки ли? ну вы поняли )) не доходят, но посмотреть фильм, покачиваясь на фитболе, поиграть с ребенком, качаясь на мячике, — самое милое дело. Не знаю, сколько это пользы приносит, но что удобная вещь — это точно.

Speak Your Mind

*