Полезные перекусы

Перекус — это совсем не замена полноценной трапезе. Но это удачный способ «дотянуть» до следующего планового приема пищи или, образно выражаясь, не умереть с голоду, если не получается пообедать или поужинать вовремя. Мы предлагаем вам несколько вариантов для полезных перекусов, которые принесут только дополнительные витамины и микроэлементы вашему организму и хорошее самочувствие, бодрость и работоспособность.

Представленные ниже полезные перекусы можно носить с собой в рюкзаке в школу или держать в ящике рабочего стола.

1. Цельнозерновые хлебцы

Содержат 3 и более граммов клетчатки на одну порцию. Хороший способ быстро утолить голод.

2. Консерва из тунца или лосося

Можно употребить как отдельно, так и в сочетании с вышеупомянутыми цельнозерновыми хлебцами. Как правило, такие консервы снабжены удобной ручкой-открывалкой, а кроме того, в закрытом виде не требуют хранения в холодильнике.

3. Консерва — сардины в масле или собственном соку

Из сардин быстро комплектуются бутерброды — на цельнозерновой хлебец укладывается 2-3 консервированных сардины. Если есть лимон — проколите его вилкой и выдавите на полученный бутерброд несколько капель сока для вкуса.

4. Арахисовое масло

В наших краях пока диковинка, а вот на Западе — весьма распространенный и действительно полезный перекус. Его можно употреблять как с теми же хлебцами, так и намазывать на ломтики яблока. Устраняет чувство голода моментально, даруя приятное ощущение сытости, даже если вы съели всего лишь пару ломтиков яблока с этим чудо-средством.

5. Полезные снеки

Ни в коем случае не кукурузные палочки или чипсы! Хорошим и поезным перекусом будут мюсли — смесь орехов, сушеных кусочков фруктов и овсяных и других хлопьев. Если вы выбрали продукт из серии «фитнес» или аналогичных, то можете быть уверены, что употребляете действительно низкокалорийный, сытный и вкусный перекус.

6. Свежие фрукты

Одно яблоко вряд ли вам подарит чувство насыщения. Поэтому пусть это будет или несколько фруктов (яблоко, апельсин, банан, груша, киви), или же бананы — они самые сытные.

7. Сухофрукты

Один из самых полезных перекусов. Курага, чернослив, изюм, сушеная вишня — пакетик таких вкусностей обязательно выручит в нужную минуту.

8. Орехи

Универсальный набор орехов для утоления голода и активизации работы мозга вы можете составить сами: 23 миндальных ореха, 50 фисташек и 28 орехов арахиса — и вы во всеоружии готовы хоть в школу, хоть на работу.

9. Овощной сок

Не самый полезный перекус ввиду обычного присутствия консервантов в продукте. Но в качестве исключения — вполне допустимый вариант. 200-250-граммовые банки с томатным или морковным соком поддержат ваши силы.

10. Цельнозерновые снеки

Обязательно без добавления сахара и обязательно цельнозерновые. Правда, их вкус не каждому придется по нраву.

11. Черный шоколад

Горький шоколад — полезное вложение в работу мозга, но и с чувством голода он справится на отлично. Если есть возможность, приобретите такой шоколад, где каждый кусочек завернут отдельно — это неплохой способ борьбы с желанием съесть всю плитку сразу.

Зоя Преображенская специально для сайта Я — молодая мама

© 2012, Я — молодая мама. Все права защищены. В случае полного или частичного использования материалов сайта активная ссылка на источник обязательна.

Читайте также:

Comments

  1. Дарья К. says:

    спасибо за инфу, я обычно орехами или яблоком перекусываю, но теперь поищу цельнозерновые снэки, они легкие и кишечник мягко очищают

Speak Your Mind

*