Длительные прогулки на свежем воздухе полезны и маме, и малышу. Но часто ребенок засыпает, и катать его в коляске по улицам, где из окон гремит музыка, мимо проходят люди, громко разговаривающие по мобильнику, да и детки постарше шумят, — вряд ли нужно.  Поэтому молодые мамы ищут укромные малолюдные места, где и мама может расположиться с комфортом (в идеале — хорошая скамейка со спинкой), и ребенок сможет спокойно смотреть счастливые сны.

Этим свободным временем мама распоряжается по-разному. Кто-то любит читать, кто-то малышу вяжет, а кто-то просто размышляет о своем. Я предлагаю включить в эти «спящие» минуты несколько физических упражнений с коляской. Ведь молодая мама не распоряжается своим временем, посвящая его целиком и полностью малышу. И эти минуты «простоя» — отличная возможность слегка размяться!

Сидим на лавочке

Сидя можно выполнить несколько простых упражнений для ног. Во время ходьбы с коляской они тоже отлично тренируются, но уж если мы решили отдохнуть, то сделаем это с пользой.

1. Поставим ноги на колясочную ось — она соединяет колеса. Нередко между колесами есть приступочка или тормоз. Вот на нее-то и опираем носки, а пятки опускаем до земли — и поднимаем.

2. Опираясь носками на ту же ось, пятками рисуем круги — сначала в одну, затем в другую сторону.

3. Поставьте обе ноги на землю и пошевелите пальцами, основательно, долго.

Кстати, обратите также внимание на ореховый массаж. Это будет полезно и вам, и малышу.

Походим

1. Гуляя с ребенком, старайтесь менять ритм. Чуть заволновался — идем быстрее: обычно ребенок хорошо воспринимает движение и быстро засыпает.

2. Часть маршрута старайтесь пройти, напрягая ягодицы. Не забудьте об удобной одежде и обуви.

3. А еще часть — держа живот «подтянутым». Кстати, это упражнение возьмите себе за правило: если у вас войдет в привычку «держать живот», то расплывшаяся талия будет не про вас.

Растягиваемся

Нет-нет, речь пойдет не о «шпагате»! А всего лишь о простых упражнениях:

1. Наклоны вправо-влево. Удивлять прохожих мы не будем, а просто покачаем коляску туда-сюда, при этом держа ее одной рукой и стараясь максимально прогибаться в пояснице. Обычная картина, не правда ли?

2. В супермаркете, выкладывая покупки в корзину коляски, берите по одному-два предмета и нагибайтесь, стараясь держать колени выпрямленными. Впрочем, приседание — тоже неплохое упражнение, поэтому выбирайте тот вариант, что вам по вкусу, а еще лучше — применяйте их поочередно.

Кстати, эти же упражнения помогут в некоторой степени побороть неприятность, которая поджидает абсолютное большинство молодых мамочек сразу же после родов — так называемые стрии, или растяжки. Если вы хотите усилить эффект от упражнений для подтянутости и красоты кожи бедер и живота, узнайте, как избавиться от растяжек народными средствами. Систематичность в использовании народных средств и ваша настойчивость — залог того, что молодость и красота останутся с вами если не навсегда, то на ближайшие десятилетия — точно.

Wisenteta специально для сайта Я — молодая мама